كيف تخفف من غضبك

أولًا: ليش تصير ردة فعلنا العصبية سريعة؟

لأن الجسم يفسر بعض المواقف أنها "خطر"، فيدخل في وضعية الدفاع (Fight or Flight) بدون ما نستوعب.

هذا طبيعي، لكنه قابل للتحكم لما تتعلم تهدئ جهازك العصبي قبل ما ينفجر.

شرح (Fight or Flight)

• رد فعل فطري تلقائي في جسم الإنسان لما يحس بخطر أو تهديد.
• الجسم يجهز نفسه إما لـ"مواجهة الخطر" أو "الهروب منه".
• يصاحبه تغييرات مثل: زيادة ضربات القلب، توتر العضلات، سرعة التنفس.

ثانيًا: كيف تخفف من العصبية وردة الفعل السريعة؟

1- تعلم تفصل بين الحدث وردة الفعل

بين أي موقف وردة فعلك "لحظة صغيرة" تقدر تتحكم فيها.

وقت الغضب، درب نفسك تقول داخليًا: "توقف... تنفس... رد بهدوء."

2- تقنيات التنفس الفوري

عند الغضب:

• شهيق ٤ عدات عبر الأنف.
• احبس النفس ٤ عدات.
• زفير بطيء ٦ عدات عبر الفم.
• كرر ٣ مرات.

هذا يخدع جسمك ويقوله "الوضع آمن"، فتهدى تلقائيًا.

3- غير مكانك وقت الغضب

• واقف؟ اجلس.
• جالس؟ امشِ.

الحركة تكسر دائرة العصبية.

4- راقب حوارك الداخلي

استبدل العبارات السلبية بجمل إيجابية مثل: "أنا أتعلم أكون أكثر هدوءًا."

5- تمرن على تجاهل الأمور الصغيرة

• لا تسمح لكلمات مثل: "ليش دايم يستفزوني؟"، "أنا دايم أغضب"، لأنك كذا تثبت العصبية داخلك
• بدلها، قول لنفسك: "أنا أتعلم أكون أكثر هدوءًا كل يوم."

مو كل شيء يستاهل ردة فعل... ابتسم وتجاوز بعض الأمور!

• اليوم الأول: "أنا أتحكم بمشاعري، والمواقف لا تملك مفاتيحي."
• اليوم الثاني: "أنا أختار الهدوء، حتى لو كان كل شيء يعصف."
• اليوم الثالث: "كل نفس أتنفسه يجعلني أكثر حكمة وقوة."
• اليوم الرابع: "ليس كل استفزاز يستحق ردة فعل."
• اليوم الخامس: "أنا أكبر من أن تسرقني لحظة غضب."
• اليوم السادس: "أنا أستحق راحة البال."
• اليوم السابع: "أنا أنمو كل يوم نحو نسخة أجمل مني."